В статье описана тренировка для ягодиц и бедер, включающая приседания, боковые удары, выпады и упражнение 'доска'. Каждое упражнение выполняется по несколько минут, с различными подходами и движениями. Тренировка направлена на укрепление мышц ног и ягодиц, а также на улучшение координации и баланса.